Nemůžete spát? Aplikace Genius Sleep je zde pro nápovědu

Každý z nás musel projít alespoň jedním náročným dnem školy nebo prací po méně než optimální noci spánku, nebo dokonce i všudypřítomnější. Ale co se stane, když se hrubá noc stane normou? Centra pro kontrolu nemocí shromažďují údaje o spánkových zvyklostech Američanů a uvádí, že každý třetí z nás má stále méně než doporučených sedm hodin spánku za noc. Ať už nemůžete usnout, nemůžete spát, nebo obojí, nespavost je nejen bídná, ale špatná pro vaše zdraví. Jsem jeden z těch nespavců, kteří nemohou spát; probudit se více nocí než ne po pouhých čtyřech hodinách zavřeného oka, a ne být schopen se opět vzdát alespoň hodinu nebo dvě. Pokud jste jako já a strávili jste mnoho bdělých hodin, které si přály, abyste si mohli odpočinout a spát, je na čase najít nějakou pomoc. Zatímco relaxační spaní, meditace na spánek, přírodní nespavost léky, uklidňující čaje, a dokonce i prášky na spaní může pomoci, je tu ještě jedna věc, myslím, že byste měli zkusit: spánek aplikace pro váš iPhone! Zkoušel jsem spánek Genius dva týdny a stále ho používám každou noc. Spánek Genius je spánek aplikace, která kombinuje uklidňující hudbu, klidný alarm, relaxační program pro úzkost kdykoliv, a dokonce i moc zdřímnout funkce! Čtěte dál a dozvíte se více o Genius spánku, a proč si myslím, že byste měli dát tento spánek app doma na vašem iPhone.

Geniální režim spánku (4, 99 USD)

Co to dělá

Spousta práce a odborných znalostí se týkala vytváření programu Genius spánku, včetně spolupráce mezi sluchovými neuroscientisty, výzkumníky spánku a hudebníky. Výsledný program je tak účinný, že ho NASA používá k podpoře relaxace a zdravého spánku pro skupinu lidí, které si dokážete představit, že by mohly mít vysokou míru úzkosti a nespavosti - astronauty!

Aplikace Sleep Genius je rozdělena do čtyř hlavních funkcí: Spánek, Alarm oživení cyklu, Relaxační program a Napájení.

Spánek Cyklus Hack

Funkce spánku pomáhá uživatelům spočítat jejich dokonalé spaní a udržet konzistentní, pak hraje výběr ze čtyř směšných hudebních a přírodních zvukových směsí pro 90 nebo 180 minut, nebo dokonce celou noc. To zahrnuje trochu nastavení a výpočet, protože program Sleep Genius doporučuje uživatelům, aby odečetli sedm a půl hodiny od svého ideálního času probuzení, a pak posunuli spánkové hodiny o dalších patnáct minut na dobu, po kterou bude (v ideálním případě), aby usnuli . To je založeno na výzkumu, který ukazuje, že průměrný člověk potřebuje pět devadesát minut cyklů spánku, aby se probudil osvěžený. Spánek Genius také navrhuje, abyste nastavili hodiny dále zpět, kdykoli budete trávit vzhůru uprostřed noci. To vše znamená, že pokud jste uprostřed noci nespavost jako já, budete muset jít do postele docela brzy sledovat všechny návrhy; pokud se po prvním týdnu, kdy se ještě nebudete cítit odpočívá, když se probudíte, musíte nastavit funkci spánku o dalších patnáct minut zpět a otestovat další týden.

Jemný alarm

Alarm Revive Cycle nabízí tři volby jemných, opakujících se tónů, které postupně zvyšují hlasitost po dobu pěti minut. To je navrženo tak, aby vás jemně probudilo, místo aby vás trápilo jako běžný telefonní budík nebo budík. Slovo varování však, pokud váš telefon hlasitost není až tak nahoru, nemusíte slyšet alarm. Také, pokud jste hluboký spáč, měli byste nastavit záložní alarm s běžným telefonním budíkem nebo budíkem. Dvakrát jsem spal v rámci alarmu Revive Cycle Alarm, což neznamená včasné nebo příjemné ráno!

Uklidňující meditační hudba

Relaxační program Sleep Genius je 30-minutový program akustické hudby a přírodních zvuků, jejichž cílem je snížit úzkost a stres. To funguje tak, že vyvolává relaxační odezvu v mozku, která navozuje meditativní stav, uklidňující a doufejme, že zastaví jakékoli bojové nebo letové reakce, které právě probíhají. Vývojáři programu Sleep Genius doporučují používat Relaxační program na klidném místě, kde nebudete rušeni, abyste mohli plně zažít fyzicky a duševně uklidňující účinky sezení.

Perfektní Nap Nap

Power Nap je přesně to, co to zní, funkce spánku Genius, která usnadňuje rychlé, oživení mid-day snooze. Kombinace uklidňující klavírní hudby a zvonkohry pomáhá aplikačním uživatelům driftovat a po 24 minutách začíná postupně se zvyšující jemný alarm. Tato funkce je založena na výzkumu, který ukazuje patnáct-na-dvacet-minut zdřímnout zvyšuje bdělost, motor výkon, a dokonce i kreativitu! Delší zdřímnutí může způsobit pomalý pocit, který jsme všichni po dlouhém spánku prožili. Vývojáři v režimu spánku by měli mít za to, že pět minut, než se vzpamatují, pět minut, aby se probudili, a 19 minut spánku, což je ideální pro perfektní zdřímnutí.

Proč to milujeme

Protože to funguje. Opravdu, dělá to!

Neměla jsem velká očekávání, když jsem si stáhla tuto aplikaci; Konec konců, není rozumné očekávat, že 4, 99 dolarů vyléčí nespavost, která je již téměř dva roky silná. Zpočátku byly potvrzeny mé vlastní předsudky o spánkových aplikacích obecně a o spánkovém genius. I když jsem nastavil svůj program spánku, jak jsem doporučil, stále jsem se probudil téměř každý večer v prvním týdnu, neschopný se vrátit spát na to, co vypadalo jako věky. Nicméně, spíše než zapnout světlo a číst nebo hrát na Pinterestu, byl jsem odhodlán ležet tiše a poslouchat hudbu ve spánku v naději, že to zkrátí dobu mého okna probuzení. Zdálo se, že mi jemná hudba zpočátku vysmívá, "Ooh! Jsem tak sooooth, ale ty jsi pořád ještě v pořádku ..." Všiml jsem si, že úzkost, která obvykle doprovází moji nespavost, byla významně snížena. Cítil jsem se jen trochu nervózně, spíše než přesvědčen, že už nikdy nebudu spát, a proto v životě selhávám.

Ve druhém týdnu se na mě vkradl spánek a v sobotu jsem si uvědomil, že jsem měl jen dvě okna, na rozdíl od mých obvyklých čtyř nebo pěti. A co víc, zdálo se, že jsou podstatně kratší - vzal jsem si telefon, abych zkontroloval čas, kdy jsem se probudil, ale zase se rychle vzpamatoval, že jsem necítil potřebu znovu zvednout telefon a obávat se toho, jak moc spát jsem ztrácel.

Co se týče Relaxačního programu, stále jsem ho nepoužil pro sebe, ale pomohlo mi to, že se můj tříletý muž usadil na dlouhou zimu. Položil jsem telefon na polici před dveřmi ložnice, aby se s ním nepokoušel hrát, zapnul program a během 20 minut spala. To je pro mě velký převrat, protože si myslí, že zasáhne ten těžký věk, kdy děti přecházejí z každodenního zdřímnutí, ale v odpoledních hodinách jsou jistě dost lákavé.

Power Nap, musím přiznat, že jsem ještě nepoužil. Prostě během dne není čas na podřimování, alespoň ne teď. Navíc jsem docela přesvědčen, že moje dvě ranní kávy mi opravdu neumožní usnout, i když jsem si čas na to zdříml. Ale možná, že se cítím více odpočatý, můžu se vrátit na jeden pohár a o víkendech se pokusit o moc zdřímnout. Možná.

Insomnia App Win

Celkově jsem nadšeně spokojen se spánkovým systémem Genius, který je jiný než problém vyžadující záložní alarm, protože alarm Revive Cycle je příliš jemný. Můžu upřímně říci, že spánek Genius je nejlepší spánková aplikace, jakou jsem kdy zkusil, ale pak je to opět jediná spánková aplikace, jakou jsem kdy zkusil! Jak už bylo řečeno, funguje to tak dobře, že se nemusím stahovat žádné další možnosti.

Zde je doufat, že tato aplikace vám pomůže s problémy se spánkem příliš. Šťastný snoozing!