Ultimate Fitness-Tracking Guide: 16 Nejlepší Apple hodinky cvičení tipy

Apple Watch má mnoho úžasných funkcí a užitečných funkcí. Jednou z hlavních vlastností Apple Watch je aplikace Apple Watch Workout. Těchto 16 tipů Apple Watch fitness-tracking vám může pomoci dosáhnout lepší úrovně fyzického a duševního zdraví plně využitím aplikace Apple Workout.

Apple hodinky Fitness-sledování Základy

Začněme se základy. Můžete sledovat většinu druhů tréninků na Apple Watch v aplikaci Apple Watch Workout. Zde je návod, jak získat co nejvíce z různých funkcí aplikace Workout.

1. Jak sledovat cvičení v aplikaci Apple Watch Workout

Než budete moci použít některý z dalších tipů v tomto článku, musíte vědět, jak začít a zastavit sledování tréninku na vašem Apple Watch.

  • Klepnutím na ikonu aplikace Apple Watch Workout otevřete.

  • Procházejte seznamem typů cvičení, abyste našli ten, který chcete.
  • Existují čtyři způsoby, jak sledovat trénink: s otevřeným cílem nebo kalorií, časem nebo vzdáleností (to se objeví pouze při cvičeních, jako je běh, chůze nebo cyklistika.) Poslední použitá metrika se objeví pod názvem cvičení.
  • Chcete-li použít nejpoužívanější metriku sledování, klepněte na název cvičení. Trénink začne automaticky.

  • Chcete-li změnit metriku sledování, klepněte na ikonu Více (elipsy) v pravém horním rohu.

  • Kliknutím na Otevřít cíl okamžitě zahájíte trénink. V opačném případě klepněte na požadovanou metriku sledování a nastavte cílový počet kalorií, minut nebo mil / yardů / atd. otočením digitální korunky a potom stisknutím tlačítka Start.

  • Až skončíte s tréninkem, přejeďte prstem přímo na obličej a klepněte na tlačítko Konec.

2. Co dělat, pokud nemůžete najít typ cvičení, který chcete sledovat

S každou aktualizací watchOS přidává Apple do svých možností sledování další typy cvičení. Nejvíce nedávno, Apple přidal dva nové typy cvičení v watchOS 5. Hodinky mohou nyní sledovat jóga cvičení přesně, díky novému algoritmu založenému na srdeční frekvenci a turistice, díky schopnosti měřit zvýšení výšky.

Seznam typů cvičení je však stále omezený. Pokud stále nevidíte trénink, který chcete, můžete jej sledovat jako Ostatní a pak jej pojmenovat. Zde je postup:

  • Při volbě typu tréninku zvolte Ostatní a začněte trénink obvyklým způsobem. Po dokončení cvičení přejeďte doprava a klepněte na položku Konec.
  • Poté klepněte na položku Název tréninku.

  • Vyberte typ cvičení a poté klepněte na Hotovo pro uložení cvičení.
  • Od této chvíle se typ tréninku objeví v seznamu typů tréninků dostupných pro sledování.

3. Jak přidat další činnost do svého Apple hodinky cvičení

Chcete se ochladit po svém běhu s relaxační lekce jógy? Nebo následujte silový trénink s kardio? Vzhledem k tomu, watchOS 4, Apple Watch Workout aplikace umožnila uživatelům přidat další aktivitu, aniž by skončili trénink zasedání.

  • Když jste připraveni začít další část tréninku, přejeďte z obrazovky cvičení vpravo a klepněte na symbol + nad položkou Nový.

  • Najděte a začněte sledovat novou aktivitu cvičení.
  • Když skončíte s druhou částí tréninku, můžete přidat další aktivitu nebo ukončit trénink.

4. Jak zamknout hodinky během cvičení

Pokud děláte cvičení, které zahrnuje vodu nebo mnoho pohybů paží, můžete vždy zamknout obrazovku Apple Watch, abyste předešli náhodnému klepnutí nebo přejetí na obrazovce. Pokud jste zapomněli, můžete dokonce zamknout při cvičení. (Vaše hodinky se automaticky zamknou, pokud sledujete plavecký trénink.)

  • Zatímco sledujete trénink na hodinkách, přejeďte přímo na obličej.
  • Klepněte na položku Zámek.

  • Chcete-li znovu odemknout hodinky, otočte digitální korunkou, dokud se na obrazovce neobjeví odemknutí zařízení Apple Watch. Pokud jste sledovali plavecký trénink, bude to také vyhodit vodu z hodinek.

5. Jak nastavit Nerušit automaticky spustit při spuštění cvičení

Jedním ze způsobů, jak můžete z každého tréninku vytěžit maximum, je vypnout oznámení. Můžete povolit Nerušit, aby se automaticky zapnulo, kdykoliv začnete trénovat.

  • Otevřete aplikaci Sledování na svém zařízení iPhone a na kartě Moje hodinky klepněte na položku Obecné.

  • Další, klepněte na tlačítko Nerušit a pak přepínat cvičení Nerušit na.

6. Jak přidat cvičení Komplikace na svůj ciferník

Pokud budete pracovat hodně, najít a otevřít aplikaci Apple Watch Workout pokaždé, když starý, rychle. Přidání komplikace cvičení do tváře hodinek umožňuje otevřít aplikaci Cvičení přímo z hodinek. Můžete to udělat přímo z Apple Watch. Postupujte podle těchto jednoduchých kroků:

  • 3D Dotkněte se ciferníku hodinek Apple.
  • Držte se svých současných hodinek nebo přejeďte přes hodinky, dokud nepřijdete na hodinky, které se vám líbí.

  • Klepněte na položku přizpůsobit a pak přejeďte vlevo na obličej, dokud nedosáhnete poslední obrazovky možností přizpůsobení. To bude vaše nabídka komplikací.

  • Vyberte si jedno z míst komplikace na ciferníku a klepněte na něj.
  • Otáčejte digitální korunkou, dokud nenajdete komplikaci cvičení.

  • Opětovným stisknutím digitální korunky opusťte nabídku přizpůsobení a poté ji znovu stiskněte.
  • Nyní můžete jít přímo do aplikace Cvičení z tohoto ciferníku.

7. Jak přizpůsobit metriky zobrazené na ciferníku pro konkrétní cvičení

Jedna z nejlepších věcí na Apple Watch je, že můžete přizpůsobit specifické metriky, které jsou zobrazeny na obrazovce cvičení pro každý typ cvičení, které běžně děláte. Pokud jste běžec, budete chtít použít tento tip, abyste mohli využít nové metriky sledování kadence a sledování rychlosti, které Apple přidal do watchOS 5.

  • Otevřete aplikaci Sledování v iPhonu a ujistěte se, že jste na kartě Moje hodinky. Přejděte dolů a klepněte na položku Cvičení.
  • Odtud přejděte do zobrazení cvičení.

  • Zde se ujistěte, že je vybráno více metrik. To vám umožní vidět více než jednu metriku při práci.
  • Dále vyberte typ cvičení, pro který přizpůsobujete metriky. V tomto příkladu jsem si vybral Outdoor Run.
  • Po zobrazení obrazovky Outdoor Run klepněte na položku Edit.

  • Přidejte metriky klepnutím na zelený kruh vedle metrického typu. Odebrat metriky klepnutím na červený kruh. Můžete vybrat až pět metrik. Po dokončení klepněte na Hotovo.

Nyní budete sledovat vybrané metriky na obrazovce hodinek, kdykoli sledujete venkovní běh.

8. Jak přidat Pace upozornění na venkovní běh cvičení

V watchOS 5, Apple přidal spoustu nových funkcí pro běžce do svého cvičení aplikace, včetně Pace upozornění pro venkovní běh. Jakmile povolíte Pace Alerts, vaše Apple Watch vás bude upozorňovat kdykoliv, když přejdete nad nebo pod cíl svého tempa během vašeho outdoorového běhu.

  • Když jste připraveni začít sledovat venkovní běh, klepněte na ikonu Další (tři tečky) vpravo od Outdoor Run
  • Přejděte dolů a klepněte na položku Nastavit upozornění na tempo.

  • Otáčením digitální korunky nastavte cíl tempa a potom klepněte na Hotovo.

  • Pod tempem svého cíle zvolte, zda chcete použít průměrné tempo (vaše míle míle zprůměrované v době, kdy jste běželi) nebo Rolling tempo (vaše míle míle v tomto okamžiku) a pak začněte trénink jako obvykle.

  • Jakmile nastavíte Pace Alerts, zůstanou stejné pro každý trénink Outdoor Run, dokud je nezměníte nebo nevypnete.

  • Zvolené tempo můžete v budoucnu změnit klepnutím na tempo, které jste nastavili, a podle výše uvedených kroků pro nastavení tempa cíle.
  • Výstrahy Pace můžete vypnout klepnutím na Vypnuto pod průměrem a Křivka.

9. Jak povolit nebo zakázat automatickou detekci cvičení

Dostali jste se někdy do cesty přes úžasný trénink, jen abyste si uvědomili, že jste ho nikdy nesledovali? Nebo jste se někdy podíval dolů na hodinky 30 minut po tréninku bylo u konce a uvědomil si, že jste zapomněli ukončit cvičení? No, to by už nemělo být problém díky watchOS 5! Apple Watch vám nyní může připomenout spuštění nebo zastavení sledování tréninku, pokud si myslí, že trénujete nebo jste dokončili trénink. Můžete se rozhodnout, zda zapnete nebo vypnete oba typy připomenutí, nebo je zapnete a druhý vypnete.

Detekce cvičení je k dispozici pro chůzi, běh, plavání, veslování a používání eliptických. Tuto funkci můžete aktivovat nebo deaktivovat přímo z Apple Watch.

  • Otevřete aplikaci Nastavení hodinek a klepněte na položku Obecné

  • Přejděte dolů a klepněte na položku Cvičení

  • Zde můžete zapnout nebo vypnout připomenutí Start Workout Reminder a End Workout Reminder v závislosti na vašich preferencích.

10. Jak synchronizovat vaše hodinky s posilovnou posilovny

Pokud je v dosahu zařízení pro posilovnu, můžete použít Apple Watch GymKit pro přenos dat do az eliptického, veslovacího, stacionárního nebo jiného vybavení, které používáte. Než budete moci použít tuto funkci, měli byste v aplikaci Watch v zařízení iPhone povolit nastavení Detect Gym Equipment.

  • Otevřete aplikaci a ujistěte se, že jste na kartě Moje sledování.
  • Přejít na cvičení a přepnout Detect Gym zařízení na.

  • V posilovně, pokud je cvičební stroj kompatibilní s GymKit, uvidíte slova Připojuje se k Apple Watch a na displeji by měla být uvedena bezkontaktní čtečka. Držte Apple Watch v blízkosti čtečky, dokud se hodinky a stroj pár.

Foto Zdroj: Apple
  • Začněte a ukončete trénink pomocí ovládacích prvků na zařízení.
  • Poté, co ukončíte trénink, objeví se v aplikaci Aktivita ve vašem Apple Watch a iPhone, stejně jako kdybyste ho sledovali pouze na vašem Apple Watch.

10. Jak sdílet své aktivity Apple Watch s ostatními

Zodpovědnost vůči někomu vedle sebe může být hlavním motivátorem pro získání kondice. Pokud hledáte způsob, jak zahrnout některé mimo odpovědnost ve vašem tréninku nebo si jen chcete vychutnat nějakou přátelskou soutěž, sledujte tento proces a podělte se o své aktivity s ostatními prostřednictvím Apple Watch. Aktivitu můžete sdílet pouze s přáteli, kteří mají také službu Apple Watch.

  • Otevřete aplikaci Aktivita na svém zařízení iPhone a poté vyberte možnost Sdílení.

  • Klepněte na +, zadejte jméno kontaktu do pole Komu a potom klepněte na Odeslat.

  • Jakmile vaši přátelé přijmou vaše pozvání ke sdílení aktivity, můžete sledovat průběh druhého a posílat povzbudivé zprávy prostřednictvím aplikace Aktivita!

11. Jak vyzvat přítele na sedmidenní soutěž

Jakmile se s někým podělíte o svou činnost, můžete je napadnout sedmidenní soutěží. Soutěže jsou jedno-na-jeden, ale můžete mít více soutěží ve stejnou dobu. Soutěž můžete spustit z Apple Watch nebo z aplikace Aktivita pro iPhone.

Chcete-li zahájit soutěž na svých hodinách:

  • Otevřete aplikaci Apple Watch Activity.
  • Posunutím doleva zobrazíte seznam lidí, s nimiž sdílíte aktivitu, a klepněte na jméno osoby, se kterou chcete soutěžit.

  • Přejděte dolů a klepněte na položku Soutěžit a potom klepněte na položku Pozvat [jméno osoby].

Spuštění soutěže ve vašem zařízení iPhone:

  • Otevřete aplikaci Aktivita iPhone a ujistěte se, že jste na kartě Sdílení.
  • Klepněte na jméno přítele, kterého chcete napadnout, a klepněte na položku Soutěžit s [jméno osoby].
  • Klepněte na položku Pozvat [jméno osoby].

Váš přítel pak bude mít 48 hodin na to, aby přijal vaše pozvání a soutěž začne dva dny po tom. Každý soutěžící může vydělat až 600 bodů za den za přidávání do svých kruhů aktivity. Vyhrává osoba s nejvyšším počtem bodů na konci sedmi dnů.

Power Your Workouts s Apple Music & Podcasts

Poslech hudby nebo podcastu je skvělý způsob, jak usnadnit a zefektivnit cvičení. Přehrávání zvuku přímo z Apple Watch znamená, že můžete pracovat bez většího objemu vašeho iPhone.

12. Jak přidat hudbu do Apple Watch

Máte-li mobilní telefon Apple Watch Series 3 nebo Serie 4, můžete jej použít pro streamování hudby bez synchronizace hudby s hodinami. Pokud se chcete vyhnout používání mobilních dat svých hodinek nebo nemáte Apple Watch s mobilními funkcemi, můžete synchronizovat hudbu z iPhonu s Apple Watch, abyste mohli přehrávat hudbu z hodinek během tréninku. Při nabíjení zařízení Apple Watch budete muset předem naplánovat a synchronizovat hudbu z telefonu iPhone.

  • Chcete-li synchronizovat hudbu z iPhonu, nejprve vyberte existující seznam skladeb nebo vytvořte nový seznam skladeb v aplikaci Hudba v telefonu iPhone.
  • Dále se ujistěte, že váš iPhone a Apple Watch jsou spárovány přes Bluetooth a dáte Apple Watch na nabíječku.
  • Ve vašem iPhone otevřete aplikaci Watch a na kartě Moje hodinky klepněte na položku Hudba> Přidat hudbu a vyberte album nebo seznam stop, který chcete synchronizovat.

13. Jak přidat podcasty do Apple Watch

Apple konečně přidal aplikaci Podcasts do Apple Watch v watchOS 5. Podcasty jsou synchronizovány do Apple Watch v podstatě stejným způsobem jako hudba je synchronizována; vyberte si podcasty, které chcete synchronizovat, a budou přidány do vašich hodinek a příště bude vaše Apple Watch nabíjet a poblíž vašeho iPhone.

Výběr podcastů, které chcete přidat:

  • Otevřete aplikaci Sledování na svém zařízení iPhone, ujistěte se, že se nacházíte na kartě Moje sledování a přejděte na položku Podcasty.

  • V části Přidat epizody máte dvě možnosti:
    1. Poslouchejte nyní: Přidá jednu epizodu z každé show na kartě Poslouchat v aplikaci iPhone Podcasty.
    2. Vlastní: Přidá až tři epizody z vybraných podcastů.

  • Když jste připraveni poslouchat podcast při práci, ujistěte se, že sluchátka jsou spárována s vašimi hodinami, otevřete aplikaci Podcasts na Apple Watch a vyberte si show, kterou chcete poslouchat.

Epizody by měly být automaticky odstraněny po hraní, ale musíte se ujistit, že hrají až do konce, aby bylo zajištěno, že budou vymazány. Pokud ne, můžete epizodu z aplikace podcast odstranit a znovu synchronizovat hodinky a telefon.

14. Jak spárovat sluchátka do uší s Apple Watch

Poslech hudby na Apple Watch vyžaduje párování hodinek se sluchátky Bluetooth.

  • Zkontrolujte, zda jsou sluchátka v režimu vyhledávání
  • V aplikaci Apple Watch otevřete aplikaci Nastavení a klepněte na položku Bluetooth

  • Klepněte na název sluchátek, které chcete spárovat. V budoucnu by měla být sluchátka automaticky připojena k vašim hodinám vždy, když jsou zapnuty a v dosahu hodinek.

15. Jak nastavit seznam stop na automatické přehrávání při spuštění cvičení Apple Watch Workout

Další na našem seznamu tipů Apple Watch je vše o tom, jak z vaší strany plynout hudba bez jakéhokoli dalšího úsilí.

  • Otevřete aplikaci Watch na svém iPhone a ve spodní části obrazovky vyberte možnost Moje hodinky.
  • Přejděte na Workout> Workout Playlist a klepněte na seznam skladeb, který chcete spustit při spuštění tréninku.

  • Když spustíte trénink Apple Watch, začne se tento seznam skladeb automaticky přehrávat. Budete se muset ujistit, že sluchátka Bluetooth budou synchronizována s hodinami. Podívejte se na náš článek Jak přidat a poslouchat hudbu na svém zařízení Apple Watch - Kompletní příručka, kde se dozvíte více o poslechu hudby se zařízením Apple Watch

Pro tip: V době psaní tohoto textu není možné přiřadit různé seznamy skladeb různým typům cvičení. Ale můžete to obejít při příležitostech, kdy jste v náladě pro něco jiného, ​​než začnete jiný hudební seznam. Tento seznam stop bude i nadále přehrávat místo určeného automatického přehrávání.

16. Jak přistupovat Ovládání přehrávání zvuku bez opuštění vašeho App App

Před watchOS 4 jste museli opustit aplikaci Workout a otevřít aplikaci Hudba, abyste mohli přistupovat k ovládacím prvkům přehrávání hudby. To není vždy snadné cvičení v polovině tréninku! Ovládací prvky pro přehrávání zvuku jsou nyní naštěstí dostupné přímo v tréninku.

  • Z hlavní obrazovky cvičení při sledování tréninku přejeďte vlevo.
  • Pomocí ovládacích prvků nastavte hlasitost nebo přeskočte skladbu a přejeďte prstem doprava, abyste se vrátili ke sledování svého tréninku.

  • Dalším rychlým a snadným způsobem přístupu k ovládacím prvkům pro přehrávání zvuku při používání aplikace Cvičení je použití ovládacích prvků na sluchátkách.